자기 최종 키 예상키 계산법...키 성장에 도움 되는 것은?

자기 최종 키 예상키 계산하는 방법

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잘 알려진 예상키 계산법은 부모의 키를 더한 후 남자아이라면 13㎝를 더해 2로 나누는 것이고, 여자아이라면 13㎝를 빼서 2로 나눈 것이다. 계산대로 라면, 엄마가 160cm, 아빠가 175cm인 경우 예상키는 남자아이의 경우 174cm 내외, 여자아이의 경우 161cm 내외다.

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하지만, 예상키 계산법은 유전과 통계자료만을 고려한 평균 성장발육 수치이기 때문에 실제와 차이가 클 수 있다. 오히려 아이의 성장 속도를 꾸준히 기록해 두는 편이 성장흐름을 파악하는 데 더 효과적이며, 후에 전문가와 상의하는 데 도움이 될 수 있다.

 

키 성장에 도움 되는 것

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키 성장에서 유전이 영향을 미치는 비율은 23%에 불과하며, 나머지 77%는 영양 공급, 운동, 수면 등 후천적인 요소들이 영향을 미친다. 예상키를 높이기 위해서는 환경적인 요소들을 잘 관리해 키가 잘 자랄 수 있는 성장 잠재력을 높여야 하는 것이다.

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평균 키 이하의 성장흐름을 보이던 아이도 성장 잠재력이 높아지면 얼마든지 평균 키 위쪽 성장곡선으로 이동해 예상키가 커질 수 있다

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영양섭취

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양질의 살코기를 위주로 1일 3식 규칙적인 식사가 기본이고, 물을 충분히 섭취해 면역력을 높이도록 하며, 성장통 등 칼슘 부족 현상이 있다면 영양제를 먹어 주는 것이 좋다. 평소 소화불량이나 식욕부진에 시달린다면 영양 섭취에 문제가 생길 수 있으니 미리미리 치료할 수 있도록 힘써야 한다. 소아비만은 성호르몬 분비를 촉진해 아이의 성장에 방해가 되는 성조숙증을 초래할 수 있으니, 고열량의 인스턴트식품이나 패스트푸드, 탄산음료의 지나친 섭취는 자제해야 하겠다.

 

1. 콩과 두부

단백질, 글리시닌

 

2. 우유와 두유

 

3. 소고기, 돼지고기, 닭고기

고기에는 성장기에 꼭 필요한 리신, 철분, 아연이

돼지고기에는 비타민B1이 닭고기에는 단백질과 비타민A가 풍부

 

4. 시금치와 브로콜리

베타카로틴과 비타민C, 엽산, 철분

 

5. 과일

비타민C가 풍부해 칼슘 흡수를 돕는 귤, 성장호르몬 분비를 촉진시키는 다양한 아미노산이 들어있는 키위. 식이섬유가 풍부할 뿐 아니라 영양소도 풍부한 토마토와 사과 등이 좋다.

 

키 성장에 도움 되는 수면과 운동, 스트레칭

성장호르몬이 분비되는 시간에는 깨어있지 않도록 일찍 잠자리에 드는 습관을 갖고 운동이나 자세 등으로 성장판을 어느 정도 자극해 주시는 게 도움이 될 수 있습니다.

또한 줄넘기나 농구, 축구, 트램펄린 등의 운동이 도움이 된다고 알려져 있다.

키를 키우는 스트레칭-네이버

 

병원 검사

또한, 예상키를 높이기 위해서는 사춘기 전까지 성장 잠재력을 충분히 키워놓는 것도 중요하다. 1년에 5cm 이상 자라던 키가 사춘기를 기점으로 1년에 7cm 이상 크고는 얼마 안 가 그 성장 속도가 둔화하며 멈추기 때문에, 사춘기 전 성장 흐름이 중요하다. 사춘기 이전 시기의 생활 습관, 질병 등을 세심히 살피고 점검해 예상키를 높이는 데 힘써야 한다. 특히 사춘기가 시작하기 전에 주기적으로 성장검사를 받아 전문의의 도움을 받는 것이 좋다.