마그네슘 먹어야 하는 이유 마그네슘 효능 6가지 ... 마그네슘 많은 식품

마그네슘 먹어야 하는 이유 마그네슘 효능 6가지 ... 마그네슘 많은 식품

 

최근 마그네슘이 인체 건강에 중요한 역할을 한다는 마그네슘 효능이 밝혀지면서 관심이 늘고 있습니다.

마그네슘 효능을 살펴보면, 마그네슘은 심혈관 건강을 증진하고, 뇌졸중 위험을 낮추며, 혈당을 조절하고, 암을 예방하고, 신장을 보호하며, 골격과 치아의 건강을 지지합니다. 게다가 마그네슘 효능에 비해 마그네슘 가격이 매우 저렴하여, 적은 비용으로 건강을 유지할 수 좋은 수단이 될 수 있습니다.

 

나이 들수록 몸안에 마그네슘이 줄고 ,나이들면서 복용하게 되는 많은 일반 약들이 인체로부터 마그네슘을 빼앗습니다.

이렇게 몸안 마그네슘 수준이 낮아져 일정수준 이하로 줄면 세포 수준에서 노화과정을 가속시키며, 복제 불가능한 노쇠 세포 숫자도 증가하고, 치료가 불가능하게 됩니다. 이는 사망위험을 높이는 건강에 안 좋은 결과를 가져옵니다. 그러나 다행히 마그네슘은 쉽게 보충할 수가 있어 관심만 가지면 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

다음은 건강다이제스트에 연재된 마그네슘의 6가지 효능을 간략히 정리한 내용입니다.

 

마그네슘 효능 1
심혈관 건강을 증진한다

 

마그네슘의 가장 중요한 효능 중 심혈관 질환 예방입니다. 한 연구에 따르면 마그네슘을 가장 많이 섭취한 그룹은 심장 돌연사로 사망한 사람이 37% 적었습니다. 더 고무적인 것은 가장 적게 섭취한 그룹과 비교하여 가장 많이 섭취한 사람들은 어떤 원인으로든지 사망률이 34% 낮았습니다.

 

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마그네슘 효능 2
뇌졸중 위험성을 낮춘다

뇌졸중의 원인은 크게 뇌출혈과 뇌경색으로 나눌 수 있습니다

▶뇌출혈은··· 피로, 스트레스 등의 이유로 혈압이 비정상적으로 높아지면 뇌혈관이 터져 뇌세포가 산소와 영양을 공급받지 못하여 발생하는 뇌졸중이다.
▶뇌경색은··· 뇌 이외의 다른 부위에서 동맥벽이 손상되거나 다른 원인으로 생긴 혈전이 흘러 들어와 뇌혈관을 막아서 발생한다.

충분한 수준의 마그네슘을 유지하면 뇌졸중을 유발하는 모든 과정을 예방할 수 있습니다.

 

마그네슘 효능 3
혈당 조절과 당뇨병에 좋다

노화와 비만은 인슐린 저항성을 유발하여 혈당 수준이 증가합니다. 혈당이 높아지면 단백질에 당화반응이 발생하여 세포조직이 파괴되어 제기능을 제대로 수행할 수 없습니다. 혈당조절(당뇨환자가 아닌 사람에게도)은 노화 관련 질환을 예방하는 가장 좋은 방법 중의 하나입니다.

마그네슘을 추가 복용하면 인체의 인슐린 민감성을 증진하여 당을 혈류 밖으로 내보냅니다.

 

 

마그네슘 효능 4
암을 예방한다

인슐린 저항성이 있는 사람은 췌장암에 걸릴 위험성이 매우 높습니다. 췌장암으로 진단을 받았을 때 환자의 80%가 당뇨병이나 인슐린 저항성이 있다고 합니다. 또 처음 당뇨병으로 진단을 받은 후 3년 이내에 췌장암으로 발전할 위험은 4배 내지 7배 높아진다고 합니다.

그럼 여기서 마그네슘 하루 섭취 권장량은 얼마나 될까요?

400mg 입니다.

마그네슘은 대장암에도 효과적입니다. 일본 남성을 상대로 실행한 연구에서 가장 많은 마그네슘을 섭취한 그룹은 대장암에 걸릴 위험성이 50% 이상 낮았습니다.

네덜란드에서 실시한 또 다른 연구에서는 마그네슘 섭취가 100mg 증가할 때마다 대장 선종(대장암 전 단계) 발생 위험성이 19% 감소하였으며, 대장암에 걸릴 위험성은 12%까지 감소하였습니다.

마그네슘은 게놈의 안정, 세포 신호, 인슐린 민감성, 전신적인 염증 반응, DNA 유지와 수리 등을 조절하는 매우 중요한 역할을 하기 때문이다. 

 

 

마그네슘 효능 5
신장을 보호한다

신장은 혈액 속의 노폐물을 걸러내는 일을 담당하기 때문에 매일 고통을 받습니다. 특히 고혈압이거나 내피세포의 기능 이상이거나 혈당 수준이 높을 때 신장은 취약해져, 심각한 신장질환으로 발전할 수도 있습니다.

신장질환 자체가 신장의 마그네슘 조절 능력을 떨어뜨려 마그네슘 결핍을 더욱 악화시킵니다.
이런 상황에서는 마그네슘을 첨가제로 복용하면 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

마그네슘 효능 6
골격과 치아의
건강을 지지한다

칼슘이 골격을 보호하는 영양소로 널리 알려진 데 반하여, 건강한 뼈를 유지하기 위하여 마그네슘의 역할이 중요하다는 사실을 아는 사람은 매우 적다. 사실은 우리 몸의 전체 마그네슘 중 많은 양이 뼈에 저장되어 있습니다.

그렇기 때문에 마그네슘이 부족하면 골격 조직으로부터 가장 중요한 구성성분이 빠져나가 직접적으로 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 또 마그네슘이 부족하면 염증 유발 사이토카인을 자극하고 골격의 파괴를 촉진하여 간접적으로 뼈를 약화시킵니다.

많은 사람들이 음식으로부터 하루 권장량의 마그네슘을 제대로 섭취하지 못하기 때문에 골다공증에 걸릴 위험에 노출되어 있습니다. 다행스럽게도 양질의 마그네슘을 복용하면 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

TIP 마그네슘이 다량 함유된 식품으로는 

이미지출처:GS SHOP

 

대파, 키위, 상추, 바나나, 아몬드와 다시마, 메밀, 귀리 등이 있습니다.